Commente “GRAS” sous cette vidéo, et je te donnerai gratuitement mes méthodes perdre 500g à 1kg de gras par semaine. Tu veux des abdos visibles et volumineux ? Alors arrête de perdre ton temps inutilement à faire des crunchs ou du gainage. Comme tous les muscles, les abdos ont besoin de volume pour se développer, et seuls 2 exercices sont vraiment nécessaires : 1️⃣ Crunch à la poulie haute : (Pourquoi ? Parce que tu peux ajuster la charge et mettre un maximum de tension sur le grand droit (les f

1% des gens savent ça. ✅ Cardio & puissance : trois exercices (utilité globale) 👉 Battle ropes : 9–10/10 Excellent pour le « cardio des bras » — endurance du haut du corps, gainage, coordination. Variantes accessibles : genoux fléchis, en fente, ou assis·e sur un ballon pour limiter la charge vertébrale. Polyvalent et redoutable. 👉 Corde à sauter : 8/10 Super test de tonicité et de réactivité avec un gros travail de gainage. Gardez de courtes sessions régulières en vieillissant : indicateur pr

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